왜 케냐 선수들은 시계를 안 볼까? 심장을 2배 강하게 만드는 '파틀렉'의 비밀

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매일 똑같은 속도로 뛰고 계신가요? 열심히 뛰는데 기록이 제자리라면 주목하세요. 오늘은 스웨덴에서 시작되어 전 세계 엘리트 러너들의 필수 훈련이 된 **'파틀렉(Fartlek)'**에 대해 알아봅니다. 단순히 "감으로 뛰는 것"이 아닙니다. 2025년 최신 연구 논문을 통해 '스피드 플레이' 훈련이 일반적인 훈련보다 VO2Max(최대산소섭취량) 향상에 얼마나 더 효과적인지 수치로 증명해 드립니다. 딱딱한 인터벌 훈련에 지치셨다면, 오늘 소개하는 '전봇대 훈련법'부터 시작해 보세요! [📌 타임스탬프] 00:00 오프닝: 러닝 정체기와 파틀렉 소개 00:21 당신의 기록이 멈춘 이유 (플래토 현상) 00:42 핵심은 엔진 크기! VO2Max(최대산소섭취량)란? 01:02 [팩트체크] 2025년 최신 논문이 증명한 파틀렉의 효과 02:18 충격적인 결과: 일반 훈련 vs 파틀렉 데이터 비교 03:17 파틀렉(Fartlek)의 뜻과 역사 04:04 인터벌 훈련과 결정적인 차이점 04:28 실전 가이드 1: 초보자를 위한 '전봇대 피라미드' 05:03 실전 가이드 2: 모나 파틀렉 & 케냐 스타일 05:29 파틀렉을 반드시 해야 하는 4가지 이유 #러닝 #마라톤훈련 #파틀렉 #VO2Max #달리기잘하는법 파틀렉, Fartlek, 인터벌훈련, 러닝훈련, 마라톤준비, 달리기호흡법, VO2Max, 최대산소섭취량, 심폐지구력, 러닝정체기, 젖산역치, 10km달리기, 풀코스준비, 케냐러닝, 스피드플레이, 러닝보강운동, 달리기자세