想老咗唔會變懵？呢四個睇落似『好習慣』，其實喺度『拆』緊你個腦呀，睇吓你中咗招未？#退休生活 #養生 #正能量 #長者健康 #分享 #健康 #健康真相 #晚年生活質素 #長命 #銀髮健康

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醫學界早已發現，老年癡呆絕非一朝一夕之事，它是一個漫長的退化過程，種子可能早在十幾二十年前就埋下。 而埋下這些種子的，正是日常生活中最容易被忽視的四個習慣，可惜很多中老年朋友甚至將它們視為「養生秘訣」或「享清福」。 第一個習慣是飲食過於清淡。 不少長者因擔心「三高」而極端戒口，滴油不沾、不食肉類、甚至連蛋黃都棄掉，以青菜豆腐為餐。 然而，大腦的主要結構成分是脂肪和蛋白質，神經纖維外層的髓鞘需要優質脂肪、膽固醇和蛋白質來修補。 長期極端清淡的飲食等於是讓大腦「斷糧」。特別是維生素B12和Omega-3脂肪酸，對神經系統和認知功能至關重要。 老年人吸收能力本已較差，若再不攝取優質營養，大腦將長期營養不良而快速萎縮。 因此，必須保持葷素搭配，多加雞蛋、魚類和堅果，而非盲目追求粗茶淡飯。 第二個習慣是社交圈子太窄。 許多退休長者因心理落差或性格內向而選擇閉門獨居，覺得與人打交道太麻煩。 但長期缺乏交流和社交活動，對大腦的殺傷力非常大。簡單的談話實質上是聽覺、邏輯思維、情緒感知和語言中樞進行的高強度綜合體操。 大腦是社會性器官，需要反饋和刺激，若長期處於待機狀態，功能區會因「用進廢退」而退化。 科學研究發現，常與人爭論、討價還價的老人家，認知能力往往保持得更好。故此，應逼自己走出去，哪怕只是旁觀別人捉棋、與檔主聊天，維持人與人之間的連接。 第三個習慣是瞓得太多。 多數人認為多睡是補身，但對於中老年人來說，若每日睡眠時間超過九或十小時，且醒後依然頭昏沉，這並非好兆頭。 過長的睡眠時間會增加老年癡呆風險，可能導致大腦新陳代謝變慢，或嗜睡本身已是腦部供血不足或微小血管病變的先兆。 過度午睡亦會打亂生物鐘，影響夜間睡眠質量。 第四個習慣是長期唔用腦。 這是導致大腦萎縮最核心的加速器。許多退休長者生活安逸，主動放棄思考，事事交由後輩處理，平日只看毋須動腦的短片或戲劇。 大腦遵循「用進廢退」的殘酷法則，每當學習新事物、思考難題，神經連接就會變得更緊密。 若停止思考，大腦會自動「修剪」不用的神經連接，導致反應變慢、記憶衰退。 所以長者千萬不要怕麻煩，應主動學習新知識，俾大腦忙碌起來，令它保持功能，這不單是為了自己，也是為了擁有一個有尊嚴、有質量的晚年生活。 #退休生活 #養生 #正能量 #長者健康 #分享 #健康 #最有益嘅食物 #健康真相 #晚年生活質素 #長命