내 달리기는 왜 항상 힘들기만 할까? 이걸 몰라서 그래요.(feat. 존2러닝) #러닝 #존2러닝 #이지런

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#존2런 #이지런 #슬로우조깅 💪 러닝 실력 향상의 핵심, '존 2 러닝' 마스터하기! (이지 런 완벽 가이드) “이렇게 느려도 운동이 될까?”🤔 “옆 사람보다 걷는 게 더 빠르네…”😅 처음 존 2 러닝을 시작하면 이런 생각, 누구나 한 번쯤 해보셨죠? 너무 느린 속도 때문에 답답하고, 이게 과연 효과가 있을지 의심되기도 합니다. 하지만 이 '느림의 미학'이야말로 여러분의 러닝 기록을 바꾸고, 부상을 줄이며, 무엇보다 러닝을 즐겁게 오래 할 수 있도록 만들어주는 가장 강력한 훈련법입니다. 이번 영상에서는 존 2 러닝(이지 런)의 놀라운 효과부터 나만의 정확한 존 2 심박수 찾는 법까지, 모든 것을 자세히 알려드립니다. 이 영상을 끝까지 보시면 여러분의 러닝 실력은 분명 한 단계 업그레이드될 거예요!📈 ❤️‍🔥 러닝 심박수 훈련 구역 계산 방법 정확한 존 2 심박수를 찾기 위해서는 최대 심박수(Maximum Heart Rate)와 안정 시 심박수(Resting Heart Rate) 두 가지 수치가 필요합니다. 1️⃣ 최대 심박수 계산 방법: 컨디션이 좋을 때, 400m 전력 질주 반복이나 언덕 전력 질주를 통해 최대 심박수를 측정할 수 있습니다. ⚡️ 스마트워치(가민 등)를 사용하거나 심박수 모니터(가슴/팔 스트랩)를 활용하면 더욱 정확한 데이터를 얻을 수 있어요. (🚨측정 전 15분 이상 충분히 몸을 풀어주세요!) 2️⃣ 안정 시 심박수 측정 방법: 아침에 일어나자마자 2~3일 동안 맥박을 재거나, 최신 스마트워치의 안정 시 심박수 데이터를 활용하면 됩니다. 3️⃣ 카보넨 공식으로 존 2 심박수 계산하기: 최대 심박수와 안정 시 심박수를 알면, **심박수 예비분(Heart Rate Reserve, HRR)**을 이용해 정확한 존 2 범위를 계산할 수 있습니다. ✅ 공식: (심박수 예비분 백분율) + 안정 시 심박수 존 1 (회복): HRR의 50~60% 존 2 (이지 런): HRR의 60~70% 👈 존 3 (중간 강도): HRR의 70~80% 존 4 (템포 런): HRR의 80~90% 존 5 (최대 강도): HRR의 90~100% 더 자세한 계산은 아래 링크를 참고하세요! 👉 심박수 훈련 구역 계산기 : https://www.calculatorsoup.com/calculators/health/target-heart-rate-zone-calculator.php 영상이 도움이 되셨다면 좋아요, 구독, 알림 설정 부탁드립니다! 👍🔔 00:00 인트로 01:04 이지런이 중요한 이유 01:44 얼마나 천천히 달려야 하나? 02:42 내 이지런 페이스 확인하는 법 04:02 정확한 존2 심박수 구하는 방법 06:15 최대 심박수 측정 실전 방법 08:00 안정 시 심박수 측정 팁 08:49 카보넨 공식으로 존2 계산하기 10:01 이지런 훈련, 이렇게 하세요 11:38 심박수에 영향을 주는 요인들 13:14 아웃트로