明星的一天｜解读超模米兰达·可儿 (Miranda Kerr) 维密超模天使一天的食谱！

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这里是文字版的菜谱和更详细的解读哟～ 早上起来先来杯🍋柠檬温水，排毒补充维生素C. 🥞早餐松饼 她给儿子做的健康松饼 1️⃣先将鸡蛋，燕麦片和香蕉放进搅拌机里搅拌成糊 2️⃣然后热锅放一点椰子油，煎成迷你小松饼 3️⃣最后再加上几个覆盆子，一点点椰子花蜜 🥛早餐奶昔 原料：扁桃仁奶，木瓜，嫩叶菠菜，蓝莓，树莓，杏仁酱，和她自己品牌下的一款营养粉（里面的主要配料有诺丽果，巴西莓果，蓝莓和抹茶粉） 🌞午餐 1️⃣煎三文鱼 配料：大蒜，姜黄，柠檬 2️⃣沙拉🥗 原材料：豆芽菜，芝麻菜，黄瓜🥒，紫花椰菜，牛油果🥑 🌃🌛晚餐 1️⃣慢烤鸡肉🥘 里面有洋葱，大蒜，柠檬，姜黄和迷迭香，放进烤箱里烤了7个小时，然后吃的时候会加入蒸红薯泥。虽然我也很惊讶米兰达竟然要用7个小时烤这个鸡肉，她应该是烤了一整只鸡，并且烤箱设置成低温，这样能锁住鸡肉里的水分肉质更嫩，不过7个小时还是有点夸张 [笑哭R] 2️⃣最后配上一道沙拉🥗 原材料：卷心菜，嫩叶菠菜，两种香菜, 黄瓜，橄榄，哈罗米芝士, 葵花籽，松子和芹菜。 [吧唧R][吧唧R][吧唧R] 【成分解读 - 椰子花蜜】 椰子花蜜和椰糖近年在欧美受到欢迎，大家觉得会比白糖更健康。椰子花蜜是从椰子树花冠里的流汁液提取熬制而来的。里面虽然含有微量的营养元素，但本质上还是糖，所以也不能多吃哦。 【成分解读-杏仁酱】 奶昔里加入的杏仁酱是用扁桃仁（巴旦木，又称“美国大杏仁”）研磨成的坚果酱。是补充蛋白质的优质来源，纤维含量也高。因为杏仁里有丰富的健康脂肪所以直接研磨就能变成酱，自己在家用高速搅拌机就能做这类的坚果酱。上面的图是在澳洲的一家 Harris Farm Market 超市里，有机器可以现场做杏仁酱带回家，饿的时候直接吃点就很香了，可以用芹菜胡萝卜挖点杏仁酱当健康零食吃，或者可以代替黄油涂在面包上吃，也可以像视频里的米兰达一样放进奶昔里补充蛋白质和能量。 或者可以直接买现成的杏仁酱产品，买之前记得要看配料表哦，像左边那瓶是用纯杏仁做的就很好，右边那瓶加了一堆的东西[石化R][抓狂R] 【成分解读 - 三文鱼🍣】 营养学和科学研究都建议大家多吃含有丰富鱼油类的鱼，三文鱼就是其中的代表，因为三文鱼含有Omega-3，这是一种不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中，有促进大脑发育，降低心血管疾病和抗击炎症等种种好处