越吃越瘦的方法？ 改變 5 種 飲食習慣 ，遠離肥胖！慢慢吃可以省下超多熱量｜避免吃錯營養，先學會認識食物｜營養師這樣說

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▾【免費觀看】全新課程－3C減肥法▾ https://course.ricky.tw/youtube 把穿不下的衣服，一件件穿回來！終身不復胖！ 相信很多減脂的人 都想知道在飲食中可以做什麼調整 能夠幫助減肥的成效更好 今天我就想來告訴各位「 改變 飲食習慣 」非常重要！ 我常說減脂是為了養成良好的生活習慣 來達到健康的身體狀態 體重的下降永遠只是附加價值 但是最困難的其實就是習慣的養成 所以今天就是要來跟大家分享 有哪5種飲食習慣的改變，能讓你避免吃進過多的熱量？ 哪種方法還可以讓你降低吃高熱量食物的習慣？ 尤其是當你飲食計畫有所改變的時候 注意今天介紹的幾個關鍵點，更能夠繼續堅持執行減脂計畫 只要掌握並改變這五點飲食習慣 相信各位在減脂上對於「吃」也就不那麼迷惘了！ 想知道有哪些關鍵點的話，就趕快來看影片吧～ ---------------------------------------------------- ▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾ 【營養師Ricky日常在吃的 IG】 ▸ https://www.instagram.com/chang_ricky_life 【專業知識都在這－FB粉專】 ▸ https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang 【搞笑好玩又營養的在這－TikTok抖音】 ▸ https://www.tiktok.com/@rickynutrition 【內容大補帖_ 全新官網】 ▸ https://ricky.tw/ 【有問題都來這_ Line＠】 ▸ @cd8013 (記得加上＠與我一對一詢問問題) 【跟著大家一起來討論_ FB社團】 ▸ https://www.facebook.com/groups/998614990525514 ---------------------------------------------------- 合作邀約請洽葛瑞絲 Email: [email protected] ---------------------------------------------------- 如果你想要了解到底要如何吃得多也能瘦？瘦不下來的關鍵？ 到底怎麼吃才能讓運動後的飲食達到事半功倍的效果？ 現在我有一堂需要3000報名費的《高效燃脂計畫》線上講座 告訴你如何掌握最重要的核心概念「熱量赤字」 所有內容都是我從小到大的減脂經驗 並且想將精華留給想減脂成功、擺脫減脂與復胖重複循環的人 現在特別開放「限時、限額的免費報名」 報名一旦額滿就會關閉囉！趕快來報名吧！ ⬇️ 全新講座 - 高效燃脂計畫【免費觀看】⬇️ https://event.webinarjam.com/channel/rickyburn 了解減脂核心，搭配飲食習慣的改變，效果加倍！ ▼ 影片目錄 ▼ 00:00 開場 00:38【 改變 飲食習慣 】 01:18【 改變 飲食習慣 】- 學會認識食物 02:51【 改變 飲食習慣 】- 循序漸進 04:03【 改變 飲食習慣 】- 提前規劃飲食內容 05:06【 改變 飲食習慣 】- 注意隨手可得性 05:47【 改變 飲食習慣 】- 認識飽足感 06:55 總結 越吃越瘦的方法？ 改變 5 種 飲食習慣 ，遠離肥胖！慢慢吃可以省下超多熱量｜避免吃錯營養，先學會認識食物｜營養師這樣說 #飲食習慣 #改變 #拒絕肥胖 #越吃越瘦 #減脂 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖▸ https://ricky.tw/ ■TDEE、BMR計算機 輸入資料，馬上算出自己的數據！ ▸ https://ricky.tw/bmr_tdee/ ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂） ▸ https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略▸ http://tinyurl.com/yamougm4 ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】▸ http://tidd.ly/2f806ea5 ---------------------------------------------------- ▾相關影片▾ 好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含熱量)｜牛肉捲將近900大卡?! 算好熱量也能放心吃 ｜營養師帶你買▸ https://youtu.be/DeLsVrzFEaM 好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦costco熟食（含熱量）｜減肥也能開心吃 ｜營養師帶你買▸ https://youtu.be/4DlYQNAl_J8 減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買▸ https://youtu.be/M2o0sGMud7c 減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜營養師帶你買▸ https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM ---------------------------------------------------- ▾熱門影片▾ 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法▸ https://youtu.be/adFkZ9H-TbY 15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房▸ https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1▸ https://youtu.be/dQuaEVtxGcg 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶▸ https://youtu.be/rvnz4tVnfmA 營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱▸ https://youtu.be/3hKJ0orCx4M ---------------------------------------------------- ▾頻道分類影片▾ ①減肥觀念大統整 適合哪些人？ ✔️正在考慮要減肥 ✔️減肥初學者 ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗 可參考： 減脂心法6原則 ▸ https://youtu.be/qrVQfMg79uw 你不得不知道的10個減脂小問題 ▸ https://youtu.be/wwCdOAjFMLE 減肥遇到的小問題 ▸ https://youtu.be/lgsD8QLOSzg 減肥到底要不要算卡路里 ▸ https://youtu.be/74TrWvxSNWU 營養師8週減脂心得大全 ▸ https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU 吃飯順序很重要 ▸ https://youtu.be/__AE_J-KM9Y ②飲食控制-認識營養素與水 適合哪些人？ ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解） ✔️無論外食、備餐都需要了解 ✔️想要學習菜單替換的人 可參考： 蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質） ▸ https://youtu.be/StqJDHNXwG4 快速計算蛋白質 ▸ https://youtu.be/XZfhA5jRf1A 油脂大不同 ▸ https://youtu.be/Q9kCldqlvaE 碳水化合物 ▸ https://youtu.be/50aACbdydf8 圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime ▸ https://lihi1.com/fZYQp 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要 ▸ https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ ③減醣飲食是什麼？ 適合哪些人？ ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人 ✔️對於營養素有一定認識 ✔️只想飲食控制，還不打算運動 可參考： 糖與醣的差別 ▸ https://youtu.be/wxuS_YR2kjI 減醣飲食小介紹 ▸ https://youtu.be/m5LNfjlqxFg ④輕斷食這樣做好簡單！ 適合哪些人？ ✔️對於美食誘惑無法抵擋 ✔️減肥初學者 ✔️覺得控制飲食太麻煩 不適合哪些人？ ☒腸胃不好的人 ☒作息時間不固定 可參考： 斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項） ▸ https://lihi1.com/T1fW8 斷食Q&A-常見問題一次回答 ▸ https://lihi1.com/mbvRv ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿） 適合哪些人？ ✔️上班族：常吃外食 ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙） ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃 不適合哪些人？ ☒對於飲食上有嚴格的費用控制 可參考： 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單 ▸ https://youtu.be/jHEtj_1bX3I 超商飲食一日搭配 ▸ https://youtu.be/pVtrLDSVFqY 全家七日減脂計畫-減醣飲食 ▸ https://youtu.be/adFkZ9H-TbY （加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單） 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食 ▸ https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE （加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單） ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單 適合哪些人？ ✔️租屋族：可以開伙備餐 ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食 ✔️開始想嘗試做料理的人 可參考： 營養師帶你買 ▸ https://lihi1.com/bxY5B 營養師做料理 ▸ https://lihi1.com/ZkiPS 10道減醣料理 ▸ https://youtu.be/216YAYFQKms 蛋料理 ▸ https://youtu.be/kx40Z3UMSeE ⑦運動這樣做！ 適合哪些人？ ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期 ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做 ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃 可參考： 居家肌力訓練 ▸ https://lihi1.com/zRwfm 居家入門有氧HIIT ▸ https://youtu.be/JmOMVfzSWlA 運動前怎麼吃 ▸ https://youtu.be/2D2pWuxVzn0 運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧） ▸ https://youtu.be/hUNaye1B2mo