這些習慣太狠了！科學實證的「人生外掛」總整理 ，即學即用 ! / 科學驗證：運氣是想出來的! / 讓大腦「自動化」的秘密，效率翻倍 | 青茶說

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👉歡迎加入會員: https://www.youtube.com/@chinteadrink/join 《經科學證實的超強習慣大百科》(暫中譯)是一部以心理學、行為科學與腦科學為基礎，系統整理「真正有效」的日常習慣大全。作者從大量研究與實驗出發，將看似微小的行為拆解成容易執行的步驟，並解釋其背後的大腦機制。書中涵蓋提升專注力、啟動行動力、改善情緒、提升學習效果、強化記憶、減少壓力、提高創造力等多個領域，並收錄超過百種日常就能實踐的小技巧。每個習慣都附有清楚目的、科學依據與立即可行的做法，讓讀者不靠意志力，也能逐步建立帶來長期改變的生活模式。本書截至目前無中譯版本。 FB粉專: https://www.facebook.com/chinteadrink IG : https://instagram.com/chinteadrink TikTok: https://www.tiktok.com/@chinteadrink 青茶說 E-mail: [email protected] 00:00 開場 01:20 習慣化的三大原理 01:28 先行動，身體在前，頭腦在後 02:43 習慣堆疊 03:32 助推：讓環境推著你走 04:27 🌸工作效率化的習慣 05:08 小動作喚醒注意力 07:11 蔡格尼克效應 08:05 觀看可愛的照片 09:17 隱性壓力 10:50 雜亂環境更有靈感 12:17 邊聽音樂邊工作，降低失誤 13:47 先訂規則：做了 A 就做 B 15:40 自問「我做得到嗎？」更有動機 17:20 🌸學習的習慣 18:44 交錯學習 20:04 左右手握球，提升記憶 20:59 三分鐘俄羅斯方塊降慾望 22:34 塗鴉提升記憶與專注 23:57 分散學習 25:55 🌸飲食與健康習慣 26:35 輕敲額頭抑制暴食 27:48 小餐具降低攝取熱量 28:52 看電影也算輕度運動 29:57 緩慢動作有助放鬆 31:03 利用「怕損失」促進戒菸 33:02 🌸溝通的習慣 33:40 桌上有手機，親近感就下降 34:54 模仿與並肩坐能拉近距離 36:25 會議＋點心＝更有創意 37:28 先發言，就占優勢 38:35 讚美「過程」才能維持動機 39:50 眼神交流的黃金比例 41:04 透露六成內心，最能拉近距離 42:08 抬頭能轉情緒，動作會影響心態 43:20 一句惡言，害人也害己 44:29 🌸心理狀態的習慣 45:03 起床想好事，一天超順利 46:00 自拍也能療癒自己 47:20 獨自唱歌也能很幸福 48:20 悲傷時別逼自己微笑 49:38 解讀方式一變，情緒就變 51:46 把自己改成「他／她」糾結就會鬆開 53:34 覺得自己幸運 好運才會發生 55:27 🌸生活的習慣 56:08 接觸寵物帶來療癒 57:30 越「看見」錢，越容易存錢 59:17 微刺激的新鮮感 最能活化大腦 01:01:34 創造第三選項 讓行動不卡住 01:03:01 換句話說，就能換一個大腦 01:05:03 靠成就感驅動，比靠恐懼走更遠 01:06:54 你選的，才會幸福 01:08:43 不便，其實是另一種收穫 01:10:27 結尾 #青茶說 #說書 #自學英文 #日文學習 #語言學習 #程式工程師 #時事評論 #靈性 #日文檢定 #學日文 #出國留學#語言習得#50音