幫上萬人成功瘦身的宋晏仁醫師，教你透過 211 餐盤減肥不復胖｜《百變211終極瘦身密碼》ft. 宋晏仁

Video Description

💌 訂閱免費電子報 https://readingoutpost.com 加入70,000位訂閱者，每週收到讀書心得和好書金句 想減肥，卻怎麼都瘦不下來？ 那是因為我們常被「少吃多動」這句口號綁住，以為只要靠意志力撐下去，就能又瘦又健康。 但事實上，真正能讓你瘦得長久又舒服的關鍵，不是「少吃」，而是「吃對」。 《百變211 終極瘦身密碼》這本書提出了科學又實用的飲食策略：211 全平衡瘦身法。它強調，不用挨餓、不用拼命運動，只要調整飲食比例，就能穩定、長期地達到理想體態。 這次我們邀請到作者宋晏仁醫師：初日診所院長、Cofit 線上營養平台醫療顧問，也是一位親身實踐者，靠這套方法成功減重 20 公斤，並幫助上萬人重新找回健康與自信。 00:00 瓦妹出任務 01:06 來賓介紹 01:44 宋醫師為什麼當時決定要減重？ 05:38 什麼是 「211 飲食法」？ 12:44 「正常不等於健康」，為什麼你認為這是錯誤觀念？ 15:59 為什麼「少量多餐」、「不吃早餐會變胖」這些傳統觀念會被誤解？ 20:08 比起減少熱量熱取，更應該優先注意的是什麼？ 24:54 外食族如何做到 211？ 29:15 水肉菜飯果，這樣的進食順序為什麼那麼關鍵？ 33:59 減肥卡關時期有什麼具體的調整建議？ 39:58 你建議如何面對這種「體重停滯帶來的情緒波動」的情況？ 42:02 哪裡可以找到來賓？ 43:54 瓦妹分享減重歷程 54:59 瓦基推薦下一本讀什麼 【Cofit 我的專屬營養師】 台灣最大線上營養師平台，結合科技與專家，協助你打造健康體態、改善生活習慣，實現「不只減脂，更能預防疾病」。  ✅ 30分鐘營養師一對一體態及飲食分析 ・營養師進行 InBody 檢測、飲食與荷爾蒙分析 ・兩份問卷 + 兩日飲食紀錄，深入掌握你的生活與體質 ・量身打造個人飲食建議與健康策略 ・營養師面談後提供個人飲食建議與健康策略 立即預約「Cofit 營養師一對一體態及飲食分析」（單次 30 分鐘／線上實體都 ok！） 👉https://hi.cofit.me/VsjXL ▶️專屬優惠碼：「瓦妹瘦了」 首次體驗只要 $450（原價 $699） 分析後也可以考慮加入 8 週的飲食改造計畫，瓦妹就是參加後一個月瘦下 5 公斤的，推薦給需要的你！ 📝部落格文字版： 《百變211終極瘦身密碼》讀後心得：終身受用的飲食原則 https://readingoutpost.com/the-211-method/ 📚關於書評部落格「閱讀前哨站」 訂閱免費電子報（閱讀筆記、好書金句） https://readingoutpost.com 傳送門連結（與我聯絡、業配折扣專區） https://readingoutpost.com/bio 🎧收聽 Podcast 說書節目「下一本讀什麼」 Apple Podcasts https://apple.co/34gUy39​ Spotify https://spoti.fi/3i71G70​ 📚我讀過的其他好書，以及閱讀習慣的培養 2023 年瓦基最喜歡的 10 本精選書單 https://readingoutpost.com/2023-favorite-books/ 2022 年瓦基最喜歡的 10 本精選書單 https://readingoutpost.com/2022-favorite-books/ 2021 年瓦基最喜歡的 10 本精選書單 https://readingoutpost.com/2021-favorite-books/ 養成這3個習慣，一年讀50本書改變人生軌跡 https://readingoutpost.com/how-to-read-50-books-a-year/ 喜歡看別人的讀書心得？愛書人50個私藏去處 https://readingoutpost.com/book-lover-collection/ #讀書心得 #好書介紹 #說書推薦 #書摘濃縮 #閱讀筆記