膝蓋半月軟骨受傷? 五個強化膝蓋的運動! 膝蓋痛也能做的運動! ▏北木健身

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這一集影片要來跟你分享，半月軟骨受傷的原因、需要開刀嗎、還有如何靠運動改善它! 半月軟骨損傷的原因主要可分為兩種，一種是創傷性的損傷，像是突然被外力撞擊、或是扭轉膝蓋，在年輕運動員身上比較常見。 另一種非創傷性的半月軟骨損傷，這通常跟年紀增加、也就是累積性的損傷有關。 膝蓋並不怕你壓他，但是很怕扭他。當我們彎曲膝蓋時，加上一個快速扭轉的力量，就很容易造成半月軟骨的損傷，這在很多需要橫向移動或是閃躲的運動員，像是足球、籃球、滑雪運動都很常見。 但是在臨床上更常見的狀況是，許多缺乏運動的人，他們的下肢肌力本身比較不足，加上肌肉力量又不平衡，這都會讓膝關節處在不穩定的狀態，累積慢性的損傷。 半月軟骨受傷如何運動? 以下推薦的五個運動，每個動作都有簡單版和進階版，對膝蓋強化很有幫助，你可以循序漸進做做看! 1. 股四頭肌 2. 腿後肌群 3. 臀橋式 4. 側抬腿 5. 迷你蹲 0:00 介紹 1:55 需要開刀嗎? 2:59 股四頭肌 5:00 腿後肌群 6:42 臀橋式 8:08 側抬腿 9:37 迷你蹲 免責聲明： 本影片僅供參考及資訊性用途，不能代替專業的醫療建議，您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本影片中的任何治療方法，您將自行承擔風險，如此同時，若你在任何時候感到不適或疼痛，請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。 👉想跟著Kopi運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔! https://www.youtube.com/channel/UCdaqggO6EusPdA0abYSqJgQ/join ✉️歡迎免費訂閱我的電子報! https://colossal-painter-9613.kit.com/37ee584c18 📙Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來：https://reurl.cc/0Kl23A momo：https://reurl.cc/OYLpOv 👌為了回饋各位讀者，我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯：臀肌燃燒起來！」的影片，15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊，讓你可以跟著動一動，只要填寫以下表單，就會開放權限讓你永久觀看喔！ https://forms.gle/xucpkocC3bKib1L48 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身FB:https://www.facebook.com/beiimufitness ✅北木健身Line: @485xoipk #半月軟骨運動 #膝蓋軟骨受傷 #半月板受傷運動 #半月板撕裂