逆轉中年後肌肉流失的七個關鍵秘訣! 重拾年輕的力量!
北木健身治療師 Kopi
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歡迎您來到我的頻道！ (北木就是台語父母的意思) 我是物理治療師Kopi (陳宗霖)，同時也是中高齡的體適能教練，和「無齡健身」的書籍作者。 我的頻道會陪你增肌抗老、擺脫痠痛、打造能用一輩子的身體！ 我過去曾在醫療、長照、和健身房工作，見證過許多因為持續運動而改變人生的病人，包括我自己的父母。 我創立北木健身，希望能幫助更多中高齡朋友 1️⃣擺脫對藥物的依賴 (運動即是良藥) 2️⃣用最貼近生活的方式養成運動習慣 (跟練居家運動影片) 3️⃣重新找回行動的自由與身體的自信 (循序漸進的進步) 不管你是正在復健中、想預防退化，或只是單純想變得更健康， 我都會用最平易近人的方式，陪你一起練出更健康的自己。 『老化就像海浪，我們無法阻止海浪，但我們可以學習衝浪』 就讓我們一起體驗這趟「衝浪之旅」吧! ⭐北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ⭐北木健身臉書: https://www.facebook.com/beiimufitness ⭐LINE官方帳號：@485xoipk 如果你想與北木健身合作，歡迎寫信到： [email protected]
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Video Description
你認為肌力訓練是那些健美選手、或是職業運動員才需要在乎的事情嗎? 你認為人過中年後，肌肉只能逐漸流失、無法挽救了嗎? 今天這集影片我會幫你破除迷思，並且跟你分享七個逆轉肌肉流失的建議! 人過了30歲後肌肉量每十年會掉3%-8%，過了60歲後肌肉更是以每年1%加劇流失，這是一個很嚴重的問題，肌肉流失會讓我們所有的動作變得緩慢遲鈍，包括走路、上下樓梯、蹲下都開始變得吃力，甚至會影響我們的平衡感，增加跌倒的風險。 這是可以避免的嗎? 答案當然是肯定的! 有太多的實際案例和醫學研究已經證實，人不管到了幾歲，都有逆轉肌肉流失的可能，但是到底該怎麼做呢? 以下是七個實用建議: 1.阻力訓練 2.多關節動作 3.速度敏捷性 4.關節活動度 5.蛋白質攝取 6.適當休息 7.把運動變興趣 0:00 介紹 1:25 阻力訓練 4:01 多關節動作 5:19 速度敏捷性 7:01 關節活動度 7:57 蛋白質攝取 8:38 適當休息 9:38 把運動變興趣 👉想跟著Kopi運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔! https://www.youtube.com/channel/UCdaqggO6EusPdA0abYSqJgQ/join ✉️歡迎免費訂閱我的電子報! https://colossal-painter-9613.kit.com/37ee584c18 📙Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來：https://reurl.cc/0Kl23A momo：https://reurl.cc/OYLpOv 👌為了回饋各位讀者，我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯：臀肌燃燒起來！」的影片，15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊，讓你可以跟著動一動，只要填寫以下表單，就會開放權限讓你永久觀看喔！ https://forms.gle/xucpkocC3bKib1L48 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身FB:https://www.facebook.com/beiimufitness ✅北木健身Line: @485xoipk #肌肉流失 #肌少症 #肌力訓練 #阻力訓練
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